体組成レポートの場合

以下の観点で評価:

•
体重・筋肉量・体脂肪率の変化トレンド
- •体重: 月間+0.75kg目標に対する進捗
- •筋肉量: 増加傾向か（増量期の場合）
- •体脂肪率: 15%以下を維持しているか
•
FFMI進捗
- •目標FFMI 21.0に対する現在値
- •到達までの予測期間
•
カロリー収支のバランス
- •摂取カロリーと消費カロリーのバランス
- •TDEE（総消費エネルギー）の妥当性
- •タンパク質摂取量（体重×2g推奨）
•
改善アドバイス
- •増量/減量/維持フェーズの判断
- •カロリー調整の提案
- •栄養バランスの改善点

ワークアウトレポートの場合

以下の観点で評価:

前提条件

•トレーニング環境: チョコザップ（マシン限定、種目数が制約）
•
利用可能な種目:
- •プッシュ系: ショルダープレス、チェストプレス、ディップス
- •プル系: ラットプルダウン、バイセップスカール
- •下半身: レッグプレス
•制約: フリーウェイト不可、新規種目追加困難

評価観点

•
Training Volume（重量×回数）の週次推移
- •前週比の増加率（週5-10%が理想、10%超は要注意）
- •停滞している種目の特定
- •トレーニング頻度の安定性（週5回を基準、3回以下は警告）
•
種目別の進捗評価
- •各種目のボリューム増加傾向
- •重量の伸び（プログレッシブオーバーロード）
- •特にラットプルダウンの重量進捗（背中トレ不足リスク）
•
バランスチェック（制約考慮版）
- •上半身/下半身のバランス
- •
  引く動作/押す動作のバランス
  - •理想: 引く/押す = 1.5-2.0
  - •チョコザップ現実値: 引く/押す = 0.6-0.8を目指す
  - •最低ライン: 引く/押す = 0.5以上（0.5未満は要改善）
- •筋肉グループの偏りチェック
•
チョコザップ制約内での改善提案
- •既存6種目のセット数・重量s調整で最適化
- •新規種目追加は提案しない
- •利用可能な種目内でのボリューム配分変更を推奨
•
ボリューム増加の安全性評価
- •急激な増加による怪我リスク
- •適切な回復期間の確保
- •週2回などの極端な低頻度週の警告
•
次週のプログラム提案
- •ボリューム増加の推奨値
- •弱点部位の強化（セット数・重量で調整）
- •デロード（休養）週の必要性判断
- •トレーニング頻度の維持策（カレンダー固定など）

分析基準

体組成

•筋肥大目標: 月間体重+0.75kg、筋肉量増加
•体脂肪率: 15%以下を維持（クリーンバルク）
•FFMI目標: 21.0（現在18.4-18.5から段階的に）

トレーニング

•頻度: 週5回を基準（最低4回、3回以下は警告）
•ボリューム増加: 週5-10%が理想（10%超は過負荷リスク）
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バランス比率（チョコザップ版）:
- •理想: 引く/押す = 1.5-2.0（通常ジム）
- •現実目標: 引く/押す = 0.6-0.8（チョコザップ）
- •最低ライン: 引く/押す = 0.5以上（姿勢・肩の健康）
•プログレッシブオーバーロード: 各種目で定期的な重量・回数増加

回復

•HRV・睡眠データ: レポートに含まれる場合は考慮
•デロード: 3-4週間ごとに計画的な軽減週

出力形式

•現状サマリー: 主要指標の要約
•良い点: 順調な進捗項目
•改善点: 課題となる項目
•具体的アドバイス: 次のアクション（数値目標含む）